Урок №9 Приседания (8 мин)

Заключительное занятие, на котором после интенсивной работы вас ждет глубокое расслабление.

Упражнение 1. Приседания

Исходное положение: стоим на прямых ногах, ноги слегка шире плеч, руки опущены вдоль тела, спина ровная.
• На вдох втягиваем МТД, уводим таз назад, сохраняем ровную спину и уводим руки вперед перед собой. В момент приседания всегда давим на пятки, а не на носки;
• На выдох, расслабляя мышцы, поднимаемся вверх, колени до конца не выпрямлять.
Выполните 25 повторений.

Упражнение 2

Исходное положение: лежим на боку, ноги согнуты в коленях, между коленями зажимаем мяч, одну руку ставим перед собой, сгибая в локтевом суставе.
• На вдох сначала втягиваем МТД, только потом поднимаем две ноги вместе.
• На выдох опускаем ноги вниз, расслабляя мышцы;
• Выполняем по 20 повторений на каждую сторону.

Упражнение 3

Активный отдых. Это упражнение на успокоение и осознание внутренней работы и пульсации.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты (как вариант, можно вытянуть), руки вытягиваем вдоль тела или складываем на низ живота, глаза закрыты. Все тело максимально расслаблено.
Дыхание спокойное, глубокое.
• На вдох подтягиваем мышцы тазового дна без лишних движений;
• На выдох — полное расслабление.