Назад к курсу
Урок №5 Растяжение ног сидя (1 мин)
Сложность
Начальный
Интенсивность
1
Найдите свой угол разведения ног для этого упражнения. Несмотря на то, что он должен быть максимальным, находиться в положении сидя должно быть комфортно. Наклоны вперёд выполняйте на выдохе. Возможно, что через некоторое время регулярной практики ремень не потребуется.
Техника выполнения:
• Растяжка внутренней поверхности бедра
Сядьте на ягодицы, ноги врозь максимально широко, стопы на себя. Выполните наклон вперед с прямой спиной. С каждым выдохом увеличивайте амплитуду наклона, колени не сгибайте.
• Растяжка ног сидя
Ноги врозь максимально широко. С помощью ремня выполните наклон к правой ноге. Спина прямая, ягодицы плотно прижаты к полу. Затем выполните наклон к левой ноге.
Техника выполнения:
• Растяжка внутренней поверхности бедра
Сядьте на ягодицы, ноги врозь максимально широко, стопы на себя. Выполните наклон вперед с прямой спиной. С каждым выдохом увеличивайте амплитуду наклона, колени не сгибайте.
• Растяжка ног сидя
Ноги врозь максимально широко. С помощью ремня выполните наклон к правой ноге. Спина прямая, ягодицы плотно прижаты к полу. Затем выполните наклон к левой ноге.
