Назад к курсу
Урок №2 Растяжение мышц бедер и раскрытие тазобедренных суставов (1 мин)
Сложность
Начальный
Интенсивность
1
Упражнения этого комплекса направлены на работу с мышцами бёдер и раскрытие тазобедренных суставов.
При выполнении растяжки передней поверхности бедра может понадобиться опора: подойдут стул или стена. Если выполнять это упражнение без опоры, то оно поможет развить баланс и грациозность.
Техника выполнения:
• Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра
Выполните плавные наклоны к правой ноге, удерживая стопу на себя, а спину прямой. Поменяйте ноги.
• Растяжка мышц задней поверхности бедра
Поставьте ноги широко врозь, стопы направлены вперёд. Выполняйте плавные наклоны к правой ноге с прямой спиной. Затем, округляя спину, тянитесь руками к полу. Колени прямые, таз не разворачивайте. Поменяйте ноги.
• Растяжка передней поверхности бедра (четырёхглавая мышца бедра)
Cогните ногу в колене и тяните пятку к ягодице. Живот подтянут, таз толкайте вперёд. Зафиксируйте положение, затем поменяйте ноги.
• Растяжка ягодиц
Cогните правую ногу и положите на левое бедро выше колена. Выполните приседание, ягодицами тянитесь назад. Спина прямая, взгляд направлен вперёд. Поменяйте ногу.
При выполнении растяжки передней поверхности бедра может понадобиться опора: подойдут стул или стена. Если выполнять это упражнение без опоры, то оно поможет развить баланс и грациозность.
Техника выполнения:
• Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра
Выполните плавные наклоны к правой ноге, удерживая стопу на себя, а спину прямой. Поменяйте ноги.
• Растяжка мышц задней поверхности бедра
Поставьте ноги широко врозь, стопы направлены вперёд. Выполняйте плавные наклоны к правой ноге с прямой спиной. Затем, округляя спину, тянитесь руками к полу. Колени прямые, таз не разворачивайте. Поменяйте ноги.
• Растяжка передней поверхности бедра (четырёхглавая мышца бедра)
Cогните ногу в колене и тяните пятку к ягодице. Живот подтянут, таз толкайте вперёд. Зафиксируйте положение, затем поменяйте ноги.
• Растяжка ягодиц
Cогните правую ногу и положите на левое бедро выше колена. Выполните приседание, ягодицами тянитесь назад. Спина прямая, взгляд направлен вперёд. Поменяйте ногу.
